2026/01/18 21:29
便秘つらいですよね
血も汚れ 腸内環境がよくないと気分にも影響しますね
食物繊維と水分の不足
野菜・海藻・きのこ・果物が不足し、水分摂取量も少ないと、腸内の内容物が硬くなり排出しにくくなります。運動不足による腸の鈍化
座りっぱなしや運動不足により、腹筋や腸の蠕動（ぜんどう）運動が弱まり、排便リズムが乱れます。ストレスや自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足で交感神経が優位になると、腸の動きが抑えられ、便秘を招きます。砂糖・肉中心の食生活
動物性脂肪や精製糖を摂りすぎると腸内環境が悪化し、悪玉菌が増加。腸の機能が低下します。咀嚼不足・早食い・食べ過ぎ
よく噛まないと消化液が十分に出ず、胃腸に負担がかかり、腸内でガスや内容物の滞留が起こります。
便秘が引き起こす病気・症状（5つのテーマ）
肌荒れ・ニキビ
腸内に老廃物がたまると、有害物質が血液を通じて全身に巡り、皮膚から排出されようとします。
その結果、肌荒れ・吹き出物・くすみなどが起きやすくなります。特に女性では、ホルモンバランスの乱れと重なり、慢性的な肌トラブルの原因になります。頭痛・肩こり・倦怠感
腸内で発生したガスや毒素が体内に再吸収されると、自律神経が乱れ、血流が悪化します。
その影響で、頭痛・肩こり・だるさなどの原因不明の不調が現れることがあります。免疫力の低下
腸は免疫細胞の約70％が集まる重要な器官です。
便秘が続くと善玉菌が減少し、免疫の働きが弱まり、風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状が悪化したりします。イライラ・不眠・気分の落ち込み
腸は「第2の脳」と呼ばれ、幸せホルモンであるセロトニンの多くを作っています。
便秘によって腸内環境が悪化すると、セロトニンが不足し、イライラ・不安・不眠などのメンタル不調につながります。痔・大腸疾患（ポリープ・がん）
硬い便を出そうと強くいきむことで、肛門や血管に負担がかかり、痔が起こりやすくなります。
また、長期的な便秘は発がん物質が大腸内に滞留する原因となり、大腸ポリープや大腸がんのリスクを高めます。
了解です。
アスタリスク（）をすべて外し、読みやすく整えました。
改善のための5つの方法
食生活の見直し（発酵食＋繊維）
納豆・味噌・ヨーグルト・ぬか漬けなどの発酵食品と、野菜・豆類・雑穀をバランスよく。
朝に「温かい味噌汁＋フルーツ＋水」を摂るのも効果的です。毎日の軽い運動
ウォーキングやストレッチ、腹式呼吸で腸をやさしく刺激します。
特に「ねじりポーズ」「腹筋を意識する姿勢」で自然に動かすと良いでしょう。お砂糖・肉を減らし、植物中心に
精製糖や加工食品を控え、豆腐・野菜・海藻・果物中心のナチュラルな食事を意識します。よく噛む・ゆっくり食べる
1口につき20〜30回ほど噛むことで、唾液や消化酵素がしっかり分泌され、腸にやさしく届きます。食べ過ぎない・腸を休ませる
夜遅い食事を避け、1日3食を腹八分に。
週に1回「軽めの日」や、16時間のプチ断食を取り入れるのもおすすめです。
