2026/04/17 10:01
いつも地球防衛軍オンラインショップをご利用いただき
ありがとうございます。
いきなり衝撃的な画像を貼りましたが
スマホが原因で、集中力がなくなった
夜なかなか眠れない。
そういう方 増えてますが
じつは私も３か月ぐらい 枕元にスマホを持ち込んで
不眠の症状がありました。
以前読んだ本を再度読み返し
枕元にスマホを置く習慣を克服しました。
その情報を 皆様にもシェアします。
精神科医 ベストセラー作家
アンデシュハンセン・の著書「スマホ脳」考えをベースに、
スマホ依存
「スマホ脳 → どう抜け出せるか」をまとめました。
なぜハマるのか（スマホ脳の正体）
報酬系（ドーパミン）が刺激される
→ 通知・SNS・動画で“プチ快感ループ
LINEメッセージ いいね あるかもしれないという期待で
携帯をチェック
LEDブルーライト
→ 脳が昼と勘違い → 不眠
判断疲れ（決断力低下）
→ 情報過多 → 脳が疲弊
運動不足＋孤立
→ 本来の人間の設計からズレる
結果依存・だるさ・やる気低下・社会不適応っぽさ
これ、実は本質はシンプル「刺激が強すぎるだけ」人間の脳は
原始時代スペックのまま
そこに
現代のスマホ（最強刺激）をぶち込んでる状態
脳が情報過多に追いつけない
どうするか（キャプテン 対応策）① 禁欲ボックス（物理的遮断）
スマホを箱に入れる
夜は別の部屋に置く
意志じゃなく「環境」で勝つ ② ノート（脳の外に出す）GTD バレットジャーナルなどノート術を実践
* やること
* 思ってること
* 不安
全部書く
頭の中＝スッキリ→ スマホ触る理由が減る
③ 目的を持つ
* 何のために生きるか
* 何を作りたいか
目的がないと脳は「楽な刺激」に流れる
④ 運動（超重要）
* 散歩でOK
* 1日20分
ドーパミン正常化 不眠改善 思考力回復 ⑤ 使い方を決める
* 朝は見ない
* 夜は21時以降見ない 照明暗く
* 見る時間を決める
携帯のアプリ 削る 特にSNS系
「使う側」に戻る
最後に（本質）スマホが悪いんじゃなくて
使われてる状態が問題 
