やりなさい（The Artist’s Way）』で紹介されている創造性を引き出すための習慣です。

小さい頃の夢　やってみたかったことを思い出し

自分の本当にやりたいことを探す　そんなノート術です。

時々ですが、ノート書いています。

これは毎朝ノートに自由に書くことで、自己表現を解放し、内なる創造力を高める方法です。

モーニングページのノートの取り方（手順）

毎朝、起きてすぐに書く

眠気が残っている状態で、頭のフィルターを通さずに書く。

朝の思考が最も純粋で、創造的な発想につながる。

手書きで3ページ書く

A4ノート3ページ分（またはB5ノートなら4ページ）。

タイピングではなく、手で書くことで脳が活性化される。

「何を書いてもOK」ルール

文章の構成や文法を気にせず、思ったことをそのまま書く。

例：「昨日の夢の話」「今悩んでいること」「アイデアの断片」。

ネガティブな思考もそのまま書く

「今日は気分が乗らない」「昨日の○○が嫌だった」などもOK。

頭の中のモヤモヤを排出することが目的。

テーマを決めない

何を書くか決めずに、とにかくペンを動かし続ける。

「書くことがない」と思ったら、そのことを書いてもいい。

途中で読み返さない

書いている最中に推敲しない。完璧を求めずに書き続ける。

誰にも見せない

他人に見せることを前提にしないことで、本音が書ける。

感情の変化を観察する

書いた後に気持ちが軽くなるかどうかを意識する。

ストレス発散や気づきのヒントになる。

モーニングページを振り返るタイミングを決める

書いた直後には読み返さない。

1週間後や1ヶ月後に見返して、自分の思考のパターンを分析する。

継続する

創造力を開花させるために、最低12週間（3ヶ月）続ける。

毎日続けることで、自分の無意識の声がクリアになる。